Guide complet : quelles chaussures choisir pour une foulée en supination ?
La foulée supinatrice se caractérise par un affaissement du pied vers l’extérieur durant la course. En d’autres termes, c’est tout le bord de la semelle externe qui est abîmé précocement. La cheville est alors déviée vers l’extérieur sur un angle supérieur à 15 degrés. Moins fréquente que la pronation, la supination reste tout de même observable chez certains coureurs. Elle n’empêche pas la course, mais requiert toutefois des chaussures spécifiques afin d’éviter tant l’inconfort que les blessures. Si vous êtes un coureur en supination, voici une sélection de 6 paires de runnings adaptées à votre foulée, pour vous aider à bien choisir vos prochaines baskets.
Les Ghost Max 2 de Brooks Running : les baskets de course parfaite pour la supination
Voici des chaussures pour homme, adaptées à la course à pied sur route. Confortables, elles offrent un amorti léger sur toute la surface du pied. La forme à bascule adoucit les transitions de la foulée, du talon vers l’orteil. De plus, étant larges, elles sont aussi plus stables. Les Ghost Max 2 sont efficaces en cas de supination, car elles ont une semelle large et diffusent l’onde de choc sur toute la surface du pied. Naturellement, elles vont protéger vos articulations avec des transitions assistées. Enfin, leur drop de 6 mm est idéal pour les débutants ou les coureurs intermédiaires.
Quand Under Armour pense aux supinateurs avec ses Infinite Pro 2
Marque mondialement connue, Under Armor s’illustre dans la course à pied avec ses chaussures de running Infinite Pro 2. Sans stabilisateurs, elles conviennent tout particulièrement aux coureurs ayant une foulée supinatrice. Disponible en plusieurs coloris, elle est conçue en matériaux synthétiques pour plus de légèreté et une très bonne respirabilité. La semelle extérieure est en caoutchouc pour un excellent amorti. Ne choisissez plus entre confort et retour d’énergie, ces baskets Infinite Pro 2 vous offrent les deux. Leur poids plume et leur flexibilité favorisent un déroulé de foulée naturel et souple.
Les Pegasus 41 Premium pour femme de Nike : vous n’aurez plus mal aux articulations
Les Pegasus 41 Premium de Nike sont de véritables chaussons de course. Leur semelle renforcée sur l’extérieur convient spécifiquement aux coureuses supinatrices. En effet, elles offrent un amorti et un dynamisme à toute épreuve, tout en soulageant l’extérieur du pied et en diffusant l’onde de choc sur toute la surface. Avec seulement 250 g, ce sont des baskets de running très légères et respirantes. Elles sont adaptées à la course sur route et chemins, pour un usage régulier. Ce sont des chaussures parfaites tant pour l’entraînement en footing que pour le fractionné.
Les Puma Velocity Nitro 3 : des runnings de supination à petit prix
Les chaussures de courses Velocity Nitro 3 de Puma sont aussi légères que confortables. Si vous êtes en quête de vitesse, ce sont des chaussures incontournables pour vous aider à améliorer votre chrono. De plus, leur renfort de semelle sur l’extérieur convient tout particulièrement aux coureurs en supination. La technologie Nitro confère aussi une réactivité incroyable et un dynamisme de foulée à toute épreuve. Les amortis sont renforcés pour capter de très bonnes sensations de course. Ces chaussures de running cochent toutes les cases et répondent également aux besoins spécifiques des foulées supinatrices.
Les fuelcell Supercomp Trainer V3 de New Balance : l’excellence au bout des pieds
Vous êtes un coureur au profil supinateur et vous souffrez pendant vos footings ? Chaussez les FuelCell Supercomp Trainer V3 de New Balance : votre vie va radicalement changer. Elles sont fabriquées pour les sportifs aguerris et pour la course intensive sur route. Avec un drop de 6 mm, un amorti parmi les plus importants du marché et un dynamisme incomparable, vous avez de vrais petits bijoux aux pieds. La semelle rehaussée sur l’extérieur du pied aide les coureurs supinateurs à soulager leurs articulations, tout en apportant un bon retour d’énergie. Pour les longues sessions, la plaque de fibre de carbone est un réel atout pour plus de confort.
Les Supernova Rise 2 d’Adidas pour les coureurs supinateurs réguliers
Sortez courir plus souvent sans craindre les douleurs d’articulations en chaussant vos Supernova Rise 2 d’Adidas. Elles vous accompagnent sur routes et chemins, tout en dynamisant votre foulée et en vous offrant un amorti très confortable. Leur drop de 10 mm est aussi un atout pour répartir l’impact de vos foulées sur la plante du pied et ainsi obtenir un déroulé plus fluide. Elles sont parfaites pour des petits runs de 5 à 10 km, mais également pour vous tester sur un marathon sans craindre l’inconfort lié à votre supination. Elles sont aussi plus légères que le modèle précédent et mieux renforcées au niveau du talon.
Pour comparer : Les meilleures chaussures de running Nike : guide complet
Comment puis-je corriger ma supination ?
Tout comme pour la pronation, la supination se corrige par le biais de semelles orthopédiques. Elles auront pour but de rééquilibrer la posture biomécanique en alignant le pied pendant la course. La pression ne sera plus centrée sur le bord externe du pied, permettant ainsi une démarche plus neutre et moins douloureuse lors de la course. Mais cela ne demande aucun effort au sujet concerné. Vous pouvez donc aussi opter pour des chaussures de course spéciales pour les coureurs à supination qui joueront le même rôle que les semelles, mais qui requièrent aussi un effort de votre part. Elles vous font prendre conscience de la supination pour réadapter en douceur votre déroulé de marche et ce, de façon progressive.
Quelle chaussure pour quelle foulée ?
Il existe trois types de foulées : la neutre, la supinatrice et la pronatrice. Une foulée neutre est censée être la normalité. Le talon est posé en premier et le déroulé se fait uniformément en concentrant l’énergie sur toute la surface de la plante, jusqu’aux orteils. Les coureurs à la foulée neutre ont l’embarras du choix pour se chausser. La foulée supinatrice est différente, puisqu’après le talon, la pression de la foulée est immédiatement déportée sur l’extérieur de la voûte plantaire. Peu de coureurs sont concernés, mais cela reste tout de même problématique pour les articulations. Des chaussures de running avec un excellent amorti, mais surtout un renfort au niveau de l’extérieur sont essentiels pour retrouver une position plus neutre. Enfin, la foulée pronatrice est tout l’inverse : la pression est déportée sur l’intérieur de la plante du pied. Là encore, des chaussures spécifiques sont requises, avec un bon amorti ainsi qu’un renfort à l’intérieur de la voûte afin de rétablir l’effet « pied plat ».
Comment savoir si je suis pronateur ou supinateur ?
Il suffit d’observer l’usure de vos chaussures. Une semelle abîmée majoritairement sur l’extérieur indique une supination. À l’intérieur, vous êtes une personne à la foulée pronatrice, voire surpronatrice. Enfin, si votre semelle semble équitablement usée sur le talon et l’avant du pied, cela signifie que vous avez une foulée normale. Vous avez du mal à distinguer votre type de foulée ? Prenez rendez-vous avec un podologue sportif. Grâce à un équipement de pointe, il vous fera faire quelques pas sur un tapis et identifiera votre style de foulée et pourra également vous proposer des solutions pour retrouver plus de confort dans votre course.
Pourquoi prendre une pointure de plus ?
Le confort est le maître mot lorsque l’on court. Si de prime abord il ne concerne que les pieds, ils ne représentent que la partie immergée de l’iceberg. En effet, les ondes de choc produites peuvent très vite sursolliciter les tendons, les muscles et même les articulations. Être bien chaussé est alors primordial. Et pour cela, il convient de choisir une bonne paire, certes, mais aussi une pointure de plus que la pointure de ville. La raison est simple, cela soulage le pied et évite que celui-ci ne vienne buter sur l’avant de la chaussure à chaque foulée. Ainsi, vous ne ressentez pas de douleur et vos chaussures sont aussi moins vite abîmées. Mais choisir une taille de plus est aussi intéressant pour les personnes ayant les pieds qui gonflent en courant. Ils ont ainsi plus de place et ne sont donc pas douloureux !
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