Comparatif des meilleures marques pour chaque type de foulée en running (pronation, supination)
Si courir est une faculté innée chez l’Homme, beaucoup ignorent que toutes les chaussures de running ne conviennent pas à tout le monde. En effet, il existe trois types de foulées : pronation (voire surpronation), supination et neutre. Si la dernière est la plus classique, quelques coureurs ont besoin de chaussures spécifiques, notamment en cas de pronation ou supination. Celles-ci préviennent les gênes et douleurs pendant l’effort, mais facilitent surtout la récupération tout en préservant les articulations. Alors pour vous aider à bien choisir vos prochaines baskets de course selon votre foulée, voici un guide dans lequel 6 modèles de chaussures de running sont passés au crible.
Les Brooks Adrenaline GTS 24 pour femmes : la chaussure de course pronatrice
Vous avez tendance à user vos chaussures vers l’intérieur ? Avec ce modèle Adrenaline GTS 24, Brooks propose des chaussures de running pour femmes ayant une foulée pronatrice. La technologie GuideRails limite le mouvement excessif du pied vers l’intérieur pour éviter la sensation de gêne et les douleurs sur le long terme. L’amorti repensé offre plus de douceur et surtout une grande légèreté des foulées. La tige en mesh laisse respirer votre pied pour un confort optimal, kilomètre après kilomètre. Enfin, avec un drop de 12 mm, ce sont des chaussures de running idéales pour les femmes à la foulée pronatrice.
Les Hoka Bondi 9 : la chaussure de course universelle qui s’adapte à tous
Si vous êtes un coureur à la foulée neutre ou classique, vous ne pourrez qu’apprécier de courir avec les Bondi 9 aux pieds. Ce sont des chaussures de running idéalement conçues pour coureurs neutres ou supinateurs, adeptes de longues sorties. Si votre but est de courir plus loin et plus longtemps, vous allez les adorer. Elles sont légères, techniques et respirantes. Leur grand atout reste la confortabilité offerte par le confort moelleux de la semelle intermédiaire et celle de l’extérieure. Cette dernière est d’ailleurs rehaussée de 2 mm par rapport à la version précédente pour un meilleur amorti à chaque foulée.
Nike Pegasus 41 Premium : pour les amatrices de fractionné
En quête de vitesse ? Jetez votre dévolu sur les Nike Pegasus 41 Premium. Vous aurez littéralement l’impression d’être montée sur ressorts. Ces chaussures de running sont parfaites si vous pratiquez le fractionné ou si vous aimez courir à une allure soutenue. La marque à la virgule frappe encore fort avec une chaussure à l’excellent amorti et au dynamisme foudroyant. Les Pegasus 41 Premium sont parfaites sur route et chemin, et ce, pour vos sorties régulières. En d’autres termes, elles s’adressent surtout à des coureuses de niveau intermédiaire à confirmé. Leur drop de 10 mm et leur stabilité neutre en font une chaussure universelle.
Les Asics GT-2000 13 Lite-Show : la chaussure de running pronatrice sans volume
Vous l’aurez certainement déjà noté : la grande majorité des baskets de running pronatrices possèdent une semelle très épaisse. Les Asics GT-2000 13 Lite-Show se démarquent de ses concurrentes en proposant un excellent soutien de la foulée avec une stabilité modérée, le tout, sans surépaisseur de la semelle. Tout le savoir-faire nippon s’illustre dans cette chaussure technique et performante. Idéales pour routes et chemins, et ce, pour un usage régulier, les GT-2000 13 Lite-Show offrent un excellent amorti et un très bon dynamisme. Elles possèdent un drop de 8 mm qui s’adresse donc aux coureurs intermédiaires à confirmés.
Les New Balance Fresh Foam X 1080 V14 : le top des chaussures de running pour les foulées supinatrices
Chaussez-vous bien pour vos sorties running, surtout si vous avez tendance à user vos chaussures sur l’intérieur de la semelle. Les New Balance Fresh Foam X 1080 V14 sont des baskets de course qui s’adressent aux coureurs neutres et à ceux dont la foulée a tendance à être supinatrice. Elles sont saluées pour leur amorti généreux et leur grand confort. Conçues pour un usage intensif, elles répondent parfaitement aux attentes des joggers en quête de performance. Le drop de 6 mm s’adresse donc aux sportifs expérimentés, courant sur route ou chemins et souhaitant un confort à toute épreuve. Vous l’aurez compris, les Fresh Foam X 1080 V14 cochent toutes les cases.
Les Saucony Guide 18 : la chaussure de course pronatrice par excellence
Avec une stabilité accrue, la Saucony Guide 18 s’impose comme étant l’une des meilleures chaussures de course du marché pour les foulées pronatrices. L’amorti est bien soigné pour offrir une réelle protection à vos articulations et vos muscles à chaque foulée. D’autre part, la confortabilité est aussi l’un de ses atouts puisque les Guide 18 possèdent une semelle en mousse PWRRUN souple, couplée avec la technologie Center Path, qui maintient le pied aligné. D’autre part, les parois latérales sont renforcées et la chaussure forme une bascule naturelle pour aider le décollement des orteils.
Comment déterminer son type de foulée ?
Le choix de vos chaussures de running ne doit pas dépendre de l’esthétique en premier choix. C’est une erreur que font d’ailleurs beaucoup de coureurs. Avant tout achat, vous devez d’abord connaître votre type de foulée. Pour ce faire, rien de plus simple : regardez l’usure naturelle de vos chaussures de course actuelles. Si elles sont naturellement usées sur l’avant et au milieu du talon, alors vous avez une foulée neutre. Les chaussures universelles vous conviennent très bien. Si vous constatez une usure plutôt sur l’intérieur de la semelle, vous avez une foulée pronatrice. Celle-ci est souvent associée aux pieds plats. Orientez-vous donc vers des modèles de chaussures de running pronatrices qui corrigent légèrement cette pathologie en préservant vos muscles et articulations. Enfin, une usure sur l’extérieur de la semelle dévoile une foulée supinatrice. Là encore, des modèles sont adaptés à votre type de course.
Comment savoir si je suis pronateur ou supinateur ?
Si vous avez du mal à déterminer votre type de foulée entre supination et pronation (ou même si vous êtes de type neutre), vous pouvez prendre rendez-vous avec un podologue du sport. Celui-ci va examiner votre démarche, mais aussi votre foulée en vous faisant courir quelques pas sur un tapis, relié à un logiciel spécifique. Puis, il dressera un bilan statique et dynamique en recherchant les déséquilibres posturaux s’ils existent. Sachez tout de même qu’environ 40 % des coureurs ont une tendance à l’affaissement du pied vers l’intérieur en courant. Quoi qu’il arrive, que vous soyez neutre, en pronation ou en supination lors de vos foulées, des chaussures techniques peuvent faciliter votre quotidien avec un confort accru !
Quelle est la longueur de foulée idéale ?
Pour bien comprendre ce qu’est une foulée, il est important de préciser à quoi elle correspond. La définition est simple : il s’agit de la distance parcourue entre l’appui de vos deux pieds au sol. Pour faire simple, la foulée est l’enjambée effectuée pour vous propulser d’une jambe à l’autre lorsque vous courez. L’envergure de cette distance équivaut à environ 1 m pour les coureurs débutants ou ceux de petite taille et peut aller jusqu’à 1,30 m pour les coureurs aguerris. Fun fact : la foulée est aussi liée à votre vitesse de course. Plus vous courez vite et plus la foulée doit être allongée. Si vous courez à environ 12 km/h, une bonne foulée doit mesurer environ 1,20 m. Proportionnellement, si votre vitesse ralentit, la foulée se raccourcit à son tour puisque votre rythme de croisière est plus lent.
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