Running : notre sélection de 8 accessoires pour mieux s’entraîner à la course à pied
Si vous avez l’habitude de courir et que vous cherchez à optimiser vos entraînements, il est important de choisir les bons accessoires. Ceux-ci peuvent faire toute la différence pour progresser plus vite et récupérer plus efficacement. Pistolets de massage, appareils de pressothérapie, montres connectées, hauts de compression, gels énergétiques, sacs d’hydratation… Ces outils ne sont pas réservés aux athlètes professionnels. Ils peuvent transformer la façon de courir de tout un chacun, et vous ne faites pas exception. Découvrez vite notre sélection de produits.
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Pistolet de massage Blackroll Fascia Gun : pour aider à la récupération sportive et à la relaxation
Pour soulager vos éventuelles douleurs et passer un moment de détente, ce pistolet de massage vous sera d’une grande aide. Adapté pour le cou, les épaules et le dos, il permet de soulager les tensions et de mieux récupérer. Il est silencieux et léger, et bénéficie d’une autonomie de batterie de 15 h. 4 niveaux de massage sont disponibles pour s’adapter à vos besoins (soulager les raideurs musculaires, stimuler la circulation sanguine, améliorer la régénération ou intensifier l’échauffement).
Appareil de pressothérapie Reboots Go Lite Pants 2.0 : 4 chambres de compression superposées
A la recherche d’un équipement de massage par compression ? Cet appareil de pressothérapie Reboots est indispensable pour la récupération. Grâce à ses 4 chambres superposées, il favorise l’élimination rapide des déchets métaboliques. Sa technologie Overlapping assure une compression ciblée et un massage agréable, des pieds jusqu’au bas du dos. Avec son application dédiée, vous pilotez facilement l’intensité, la durée et le programme du massage. Et côté autonomie, sa batterie tient jusqu’à 1 h 30 pour des séances sans interruption.
Montre de sport Garmin Forerunner 965 : autonomie de 31 h avec le GPS
Polyvalente à souhait, la montre Garmin Forerunner 965 est une alliée de taille. Elle intègre de multiples fonctions (Garmin Pay, rapport matinal, score d’endurance…), dont la préparation à l'entraînement qui vous indique la meilleure période pour être productif avec des suggestions personnalisées. Esthétiquement très élégante, cette montre permet aussi d’accéder à toutes vos notifications et à votre musique via un écran tactile AMOLED. Elle bénéficie d’une autonomie de 31 h avec le GPS et de 23 jours en mode connecté, et ne pèse que 52 g.
Ecouteurs sans fil JVC : système de fixation flexible
Confortables et pratiques, ces écouteurs sans fil JVC offrent une connexion Bluetooth 5.1 et sont parfaits pour les sessions de course à pied. Leur système de fixation flexible par contour d’oreille, sans intrusion dans le conduit auditif, permet d’écouter la musique et l’environnement simultanément. Le transducteur à aimant de 16 mm et la structure Bass-reflex assurent de leur côté un son puissant. Des micros intégrés sur chaque écouteur garantissent enfin des appels clairs, avec une technologie de réduction de bruit.
Haut de compression BV Sport Technique R-TECH EVO2 : maintien musculaire optimal
Le haut de compression BV Sport Technique R-TECH EVO2 est parfait pour une évacuation rapide de la transpiration et permet par la même occasion de renforcer la tonicité musculaire. Il est confectionné en microfibre DRYARN, une fibre innovante à la fois résistante, ultra légère et confortable. Son col thermocollé, fin et sans couture, limite les frottements pour un confort accru au niveau du cou. Sa conception intègre des mailles variées, ainsi que des zones d’aération stratégiquement placées sur la colonne vertébrale, l’abdomen et les côtés pour favoriser la ventilation.
Gel énergétique Powerbar PowerGel Shots Cola (x24) : pratique et facile à consommer
Pour repousser vos limites, utilisez les PowerGel Shots Cola de Powerbar, des gommes énergétiques pratiques, savoureuses et efficaces. Chaque portion contient un mélange optimisé de glucides avec un ratio glucose/fructose 2:1, conçu pour une absorption rapide et une libération d’énergie durable pendant l’effort. En bonus ? 75 mg de caféine permettent de stimuler votre concentration et votre vigilance lorsque vous en avez le plus besoin. Sans conservateurs, avec des arômes naturels et adaptés aux régimes végétariens, ces PowerGel Shots recèlent d’atouts.
Sac d’hydratation Salomon Active Skin 8 : tenue irréprochable pendant l’effort
Adaptée pour les sorties trail, cette veste d'hydratation Salomon offre une grande praticité. Elle s’adapte à la morphologie de son propriétaire et ne bouge pas pendant l’effort. Elle est conçue dans des matières douces et respirantes, et est fournie avec 2 flasques de 500 ml chacune. Celles-ci peuvent être glissées dans 2 poches frontales. D’autres poches aisément accessibles permettent également de conserver des ravitaillements et d’autres petits objets à portée de main. Ce sac se ferme à l’aide d’une sangle de poitrine innovante Quick Link.
Short Craft Essence 2-en-1 : ajustement ergonomique et cuissard intégré
Ce short de course Craft offre un bon maintien. Doté d’un cuissard intégré, il est qualifié de « 2-en-1 ». Il est fabriqué en polyester (95 %) et élasthanne (5 %), et est donc très léger et extensible. Un cordon de serrage, disposé à l’intérieur, permet d’ajuster la taille si besoin. Il est aussi pourvu d’une poche cachée au niveau de la taille, pour ranger des petits effets personnels. Ses utilisateurs soulignent son haut degré de confort et son esthétique moderne.
Pour comparer : Les accessoires indispensables pour optimiser vos entraînements de running
Quelle est la meilleure façon de s'entraîner ?
Pour vous entraîner efficacement, essayez de suivre un programme structuré, en alternant les footings lents, les séances de vitesse et les sorties longues, et en intégrant des jours de repos pour éviter de vous blesser. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif. Ce dernier peut vous préparer des plans hebdomadaires adaptés à votre niveau, vous aider à travailler votre technique et vous guider dans des séances de renforcement musculaire. Évitez par ailleurs de négliger votre récupération. Les étirements, un bon sommeil, une hydratation adéquate et une nutrition adaptée sont essentiels
Quelle est la durée idéale d'un footing ?
Il n’y a pas de durée idéale universelle pour un footing. Cela dépend de votre niveau, de vos objectifs et de votre emploi du temps. Des séances de 15 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, sont déjà suffisantes pour les débutants et faciles à intégrer dans la journée. Pour les coureurs intermédiaires, il est possible de pousser jusqu’à 45 minutes pour améliorer l’endurance. De leur côté, les coureurs confirmés tablent sur 1 h, voire plus, selon leurs objectifs.
Quelle est la règle 10 20 30 pour courir ?
La règle 10-20-30 est une forme d’entraînement fractionné conçue pour améliorer la performance tout en réduisant le risque de blessure et la fatigue mentale. Chaque intervalle dure 1 minute avec :
- 30 secondes à allure lente ;
- 20 secondes à allure modérée ;
- 10 secondes à allure rapide (sprint).
On répète ce cycle 3 à 5 fois, avec à chaque fois une pause d’une à 4 minutes. Une séance typique inclut une à 4 séries selon le site futurity.org.
Que faire après le sport pour bien récupérer ?
Pour bien récupérer après une séance de running, commencez par marcher quelques minutes après l’effort. Faites ensuite quelques étirements légers au niveau des mollets, des quadriceps, des ischios et des fessiers. Buvez de l’eau en quantité abondante, idéalement riche en minéraux et consommez des glucides ainsi que des protéines sans tarder, comme du lait, une banane… Vous pouvez pour finir vous masser avec un rouleau ou une balle spécifique après votre douche. Pensez aussi à dormir suffisamment par la suite et à éviter le stress.
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