RMC Running : les conseils de Djhone pour bien préparer un 10 km

Leslie Djhone, notre ambassadeur RMC Running, donne des conseils sur la meilleure façon de préparer un 10 kilomètres.

Une distance pas si facile

« On peut se remettre rapidement à la course, mais il faut se préparer un minimum pour éviter les déconvenues et même sur un 10 kilomètres. Quand on court une heure, on parcourt à peu près 10 kilomètres. Et cette distance n’est pas simple à parcourir. »

Quelle préparation ?

« Il faut y aller crescendo. Tout d’abord, il faut faire trois à quatre kilomètres par semaine pour se remettre dans un rythme de course convenable. Deux-trois semaines après, vous passez à cinq-six kilomètres parce que forcément, vous allez progresser. Pour atteindre deux-trois mois après, les fameux 10 kilomètres, mais seulement quand vous vous sentirez prêt. »

« Redonner de bonnes informations au corps »

« Pour ceux qui reprennent le sport après un arrêt de la pratique pendant quelques années, le corps a changé et c’est pour tout le monde pareil. Moi, j’ai arrêté les gros entrainements, je ne pourrai jamais faire un 400 mètres en 50 secondes. Il faut redonner des bonnes informations au corps et ça ne se fait pas du jour au lendemain. »

B.Duguine