Thème n°9 : Le bon timing pour préparer un marathon

Consultant pour RMC Running, Stéphane Diagana, qui compte 6 marathons à son actif, vous livre ses conseils avisés pour bien pratiquer la course à pied. Aujourd’hui, en combien de temps peut-on bien préparer un marathon.

« Le marathon est un vrai défi physique et mental qui nécessite une préparation rigoureuse. Si vous reprenez l'activité physique après un long arrêt, comptez un an au minimum pour avoir le temps de vous y préparer correctement.

Si vous pratiquez déjà un sport de manière régulière et intense, 12 à 16 semaines sont néanmoins nécessaires. Il faut adapter le système cardio-respiratoire à un effort inhabituel dans sa durée et préparer les muscles, tendons et ligaments aux dizaines de milliers de chocs qui les attendent le jour de la course.

Suivez un programme progressif et construit en fonction de vos capacités et objectifs, mais sachez que vous n'aurez jamais besoin de courir un marathon à l'entraînement. Celui du jour-J sera déjà largement suffisant ... »