Faut-il avoir des grosses cuisses pour courir ?

Ambassadeur RMC Running, Stéphane Diagana explique pourquoi les marathoniens doivent muscler leurs cuisses.

« On va regarder plutôt la partie antérieure des cuisses, les quadriceps. Il ne s’agit pas forcément de volume. Mais surtout de force et d’endurance. C’est important. Souvent, les coureurs négligent cette dimension. C’est la particularité de la course à pied, par rapport à la marche. Si vous faites un 2 000m en marchant à 5,5 km/h, et le même en courant à 11 km/h, on devrait théoriquement dépenser la même énergie. Sauf que quand on court, on dépense plus d’énergie.

Le rendement de la course est moins bon. Il y a une oscillation du centre de gravité, qui s’élève et qui redescend. Ça nécessite un travail musculaire, qui n’est pas un travail de propulsion vers l’avant, mais pour contrebalancer ces oscillations. On freine la descente du centre de gravité, puis on pousse pour remonter. Ça parait évident pour tout le monde qu’on a besoin de cuisses solides quand on fait du trail. Mais c’est important aussi sur un marathon.

« Limiter ce yo-yo »

Si vous réduisez cette oscillation d’un centimètre, c’est comme si vous enleviez 300m sur la durée d’un marathon. C’est considérable. Et ce sont vos quadriceps qui peuvent permettre d’avoir une contraction plus forte. Il faut limiter ce yo-yo qui coûte énormément d’énergie. Il faut faire des bondissements, essayer de verrouiller le genou au maximum, de fléchir le moins possible. On peut sauter des haies à pieds joints. La corde à sauter est très utile aussi. »